Koliko dana traje normalan menstrualni ciklus?

Iako naziv „mjesečnica“ aludira na to da je menstruacija mjesečna pojava, zapravo mali broj ljudi ima menstrualni ciklus koji traje točno 28 dana.

Koliko traje prosječno vrijeme između menstruacije i što se smatra „nenormalnim“?

Menstrualnim ciklusom se ljudsko tijelo priprema na trudnoću. Svaki mjesec, maternica se priprema na trudnoću tako što stvori sloj krvi i tkiva, dok jajnici izbace jajašce koji spremno čeka spermu.

Ako se to jajašce ne oplodi, tkivo unutar maternice se izbacuje u obliku menstruacije. Taj proces se ponavlja sve do trenutka trudnoće ili menopauze, ili nekog zahvata koji promijeni tvoj reproduktivni sustav.

Trajanje menstrualnog ciklusa se razlikuje između osoba, ali se i mijenja tijekom života iste osobe.
Što je sve tipično za trajanje menstrualnog ciklusa? Što može utjecati na neredovite menstruacije? Što možeš učiniti da situacija postane više predvidljiva?

Koliko bi menstrualni ciklus trebao trajati?

Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana, što znači da 28 dana sveukupno prođe od početka jedne menstruacije do početka iduće.

Ali prosječno ne znači nužno tipično, niti normalno. Otprilike 10 do 15% osoba s menstruacijom ima ciklus u trajanju od 28 dana, a gledano iz medicinske perspektive, normalni menstrualni ciklus može biti u bilo kojem trajanju između otprilike 21 do 35 dana.

Također je normalno da trajanje ciklusa varira nekoliko dana svaki mjesec. Iako neki ljudi mogu predvidjeti točan dan kada će im menstruacija početi, ili čak točno vrijeme dana, to svakako nije slučaj za većinu ljudi.

Ako imaš ciklus koji traje duže

Menstrualni ciklusi koji se smatraju da traju duže nego što je normalno su ciklusi u trajanju od više od 35 dana između menstruacija. To se naziva oligomenoreja, a potencijalni uzroci mogu biti:

Tvoja dob. Menstrualni ciklusi su često duži tijekom prvih nekoliko godina od početka prve menstruacije.
Tvoja tjelesna težina. Kada imamo premalo tjelesne masnoće, menstruacija može usporiti ili se čak zaustaviti. Do toga može dovesti poremećaj prehrane ili ekstremna tjelovježba i aktivnost. Pretilost također može negativno utjecati na ciklus.
Određena zdravstvena stanja jajnika. Policistični jajnici ili preuranjena menopauza mogu usporiti ili zaustaviti menstruaciju.
Problemi sa štitnjačom. Hipoaktivna štitnjača može usporiti proizvodnju hormona koji izazivaju ovulaciju.
Narušeno mentalno zdravlje. Depresija i visoka stresna stanja su povezana s neredovitim ciklusima.
Menopauza, preuranjena ili ona na vrijeme. Početak menopauze može izazvati intenzivne promjene u hormonalnoj slici, što može uzrokovati neredovito krvarenje ili nestanak krvarenja na mjesec dana ili duže.

Menstrualni ciklusi koji su duži od prosjeka ili tipičnog očekivanja nisu automatski problematična pojava (pogotovo ako se samo jednom dogodi), ali mogu biti znak da postoji neki prikriveni problem u tijelu. Osobe koje imaju manji broj menstruacija (na primjer samo nekoliko tijekom godine, s razmakom od nekoliko mjeseci između) imaju viši rizik za razvoj endometrijskog karcinoma.

Uz to, duži ciklusi mogu otežati mogućnost trudnoće i mogu biti naznaka da tijelo ne ovulira onako kako se očekuje. Ako primijetiš da ti je menstruacija iz mjeseca u mjesec sve udaljenija ili te brine aktualni izostanak menstruacije, vrijedi porazgovarati s ginekologom.

Ako imaš kraći ciklus

Osobama s kraćim ciklusima se može učiniti da imaju menstruaciju i dva puta unutar mjesec dana. Najčešće je ovdje u pitanju jedna menstruacija ali uz dodatno blago krvarenje prije iduće.

U svakom slučaju, rizici i problemi koji prate ili se kriju iza previše kratkih ili previše dugačkih ciklusa su dobar poticaj za razgovor s liječnikom. Pogotovo ako pokušavaš zatrudnjeti, atipični menstrualni ciklusi svakako trebaju tvoju pažnju.

Trebaš li pratiti svoj menstrualni ciklus? Kako ga pratiti? Što sve pratiti?

Mi svakako savjetujemo pratiti karakteristike tvojeg menstrualnog ciklusa – neovisno o tome smatraš li da se u tijelu događa nešto čudno ili ne. Podsjetnici da ćeš uskoro započeti menstruaciju uvijek dobro dođu, a zabilježene karakteristike od trajanja, težine krvarenja, simptoma grčeva ili čudnih iscjedaka – sve to uvijek dobro dođe kao informacija tijekom razgovora s liječnikom. Ako znamo što je tipično za naše tijelo, lakše prepoznamo kada se događa nešto novo i potencijalno problematično te možemo na vrijeme reagirati.

Ako želiš zatrudnjeti, dobro poznavanje svojeg ciklusa, kada ovuliraš a kada menstruiraš, će biti od velike pomoći.

Pratiti ciklus možeš na fizičkom kalendaru, samo stavi nekoliko XXX znakova preko dana kada imaš menstruaciju i s vremenom ćeš vjerojatno moći otprilike vidjeti uzorak ciklusa i otprilike ih predvidjeti, ali također postoje i mnoge aplikacije koje prate tvoj ciklus i predviđaju ga za tebe. Aplikacije poput Flo ili Clue su veoma često korištene, ispunjene su mnogim informacijama o ciklusu i zdravlju, mnogim savjetima za neugodne strane menstrualnog ciklusa te možeš pratiti različite karakteristike svojeg ciklusa – ovisno o tvojim željama i potrebama.

Neke stvari koje mogu poboljšati situaciju neredovitih ciklusa

Mnoge svakodnevne i životne navike mogu uvelike utjecati na redovitost i ugodnost menstrualnog ciklusa. Neke od njih su:

Održavanje zdrave tjelesne težine. I pothranjenost i pretilost mogu negativno utjecati na menstrualni ciklus.
Menadžment stresa. Nošenje sa stresom je puno lakše kada znaš što pomaže baš tebi, a pronalazak tih tehnika i navika koje ti olakšavaju život nije uvijek toliko lagan. Jako je važno imati uravnoteženo raspoloženje za općenito tjelesno zdravlje, uključujući menstrualni ciklus, stoga ti toplo preporučujemo eksperimentiranje s različitim načinima umanjivanja stresa. Sve od intenzivne tjelovježbe, borilačkih vještina, joge, meditacije, prakticiranje pisanja dnevnika do čavrljanja s nama bliskim osobama, gledanja u strop bez razmišljanja, seksa, masturbacije ili udaranja boksačke vreće – svi smo drugačiji i imamo drugačije potrebe. Ali se svi moramo riješiti stresa na zdrav način.
Redovita tjelovježba. Važna je za cjelokupno zdravlje i može imati izravan utjecaj na prirodu tvojeg ciklusa. Samo pazi da ne počinješ naglo i pretjerano intenzivno odjednom – i to može imati učinak na ciklus, ali negativan.
Provjeri generalno zdravstveno stanje. Vrijedi provjeriti hormonalnu sliku ili štitnjaču na primjer, ako liječnik smatra da se potencijalno još nešto događa u tijelu.
Razmisli o kontracepcijskim tabletama. One čine menstruacije redovnim i blagog krvarenja, ali je važno pronaći savršenu tabletu za svoje tijelo.

Kada se obratiti liječniku

Ponekad su promjene u ciklusu tu-i-tamo čak i normalne. Ali vrijedi javiti se ginekologu ako između tvojih menstruacija prođe manje od 21 dan ili više od 35 dana.

Druge čudne menstrualne pojave zbog kojih se vrijedi javiti ginekologu:

Intenzivno bolne menstruacije.
Izostanak menstruacije u više od 90 dana bez trudnoće.
Krvarenje između menstruacija.
Ako ti menstruacija traje duže od 7 dana ili je krvarenje intenzivno.
Velika je razlika između tvojih kraćih i dužih ciklusa.
Menstruacija ti je neredovit, a želiš zatrudnjeti.

Ako te brine da je tvoj menstrualni ciklus atipičan, vrijedi savjetovati se s ginekologom i provesti preglede kojima se možemo uvjeriti u zdravstveno stanje svoga tijela - ali nemoj se brinuti prije nego postoje ozbiljne naznake da se nešto zaista problematično događa u tijelu. Realnost je takva da je svačije tijelo drugačije i samo zato što se razlikuje od većine, to ne mora značiti da nešto nije u redu. Mnoge osobe imaju atipične menstrualne cikluse koji ne predstavljaju rizik njihovom cjelokupnom zdravlju i žive bez problema sa svojim posebnim oblikom i trajanjem krvarenja.